Cum să te lași de fumat pe cont propriu și definitiv

Potrivit lui Mark Twain, un scriitor cunoscut nu numai pentru lucrările sale, ci și pentru excelentul său simț al umorului, renunțarea la fumat nu este deloc dificil, el însuși a făcut-o de zeci de ori.

Dar, serios vorbind, conform cercetărilor sociologilor, doar 5% dintre cei care s-au lăsat de fumat reușesc să ducă la bun sfârșit ceea ce au început prima dată. Alții au nevoie de 5 - 10 - 20 de încercări.

Dar există încă modalități de lucru pentru a renunța definitiv la fumat și, dacă arătați voință, atunci totul va funcționa cu siguranță.

Doar oamenii foarte puternici pot să-și spună un „nu" ferm și să nu mai ia niciodată țigări. Dacă pofta de tutun este foarte puternică și voința ta nu este suficientă, atunci ar trebui să cauți ajutor de la un psihoterapeut și să faci mai multe ședințe.

Există o modalitate ușoară de a renunța la fumat?

Mulți oameni, gândindu-se cum să renunțe la fumat, încearcă să găsească cea mai ușoară cale. Unii oameni se gândesc cum să înceapă să fumeze mai puțin, alții decid să renunțe la țigări odată pentru totdeauna.

Din păcate, doar o persoană care nu a dezvoltat încă o dependență poate renunța cu ușurință. Adică cel care fumează recent și încetul cu încetul. În caz contrar, renunțarea la obicei va duce la simptome neplăcute de sevraj.

Cu cât țigările au fost prezente mai mult timp în viața unei persoane, cu atât îi va fi mai dificil să se lase de fumat, chiar și cu cea mai hotărâtă dispoziție. Desigur, voința și încrederea în succes vor afecta pozitiv rezultatul, dar nu vor putea anula reacția negativă a organismului la absența substanțelor care au devenit obișnuite.

Așa că nu căuta o cale mitică ușoară. Trebuie să încerci să-l găsești pe cel care se dovedește a fi cel mai eficient și mai confortabil în situația ta și să te îndrepti constant către obiectivul tău.

Consecințe negative potențiale ale renunțării brusc la fumat

După ce au decis să renunțe la fumat, mulți oameni se gândesc la cum să o facă fără a dăuna sănătății. Unii preferă o abordare cardinală și renunță brusc la țigări. Alții încearcă să evite stresul pentru corp și minte și se lasă de fumat prin reducerea numărului de țigări.

Fiecare metodă are laturile ei pozitive și negative. În special, încetarea bruscă a fumatului duce la apariția unui sindrom de sevraj, care se exprimă prin următoarele simptome:

• amețeli, dureri de cap;
• tuse (la început uscată, apoi cu spută abundentă), dificultăți de respirație;
• creșterea tensiunii arteriale;
• aritmie;
• tulburări de somn (insomnie nocturnă și somnolență diurnă);
• tulburări digestive;
• slăbirea imunității, ca urmare a răcelilor frecvente;
• iritabilitate, nervozitate;
• letargie, apatie, depresie;
• instabilitate emoțională;
• scăderea performanței, deteriorarea concentrației, letargie.

Semnele pot apărea în orice combinație și pot continua cu diferite grade de severitate. Totul depinde de experiența fumătorului și de caracteristicile individuale ale organismului. Cea mai grea parte este în prima săptămână. În plus, pe măsură ce corpul se curăță, simptomele vor scădea.

Cum să depășești simptomele de sevraj și să nu reîncepi să fumezi?

Sindromul de sevraj este diferit pentru oameni. Dar chiar și cei cu simptome severe ar trebui să știe că această afecțiune este temporară și va trece destul de repede, chiar dacă se pare că în fiecare zi nu face decât să se agraveze și nicio ameliorare nu va veni niciodată.

Important!Principalul lucru în stadiul inițial este să aveți răbdare și în niciun caz să nu încercați să vă îmbunătățiți starea cu o altă „ultima" țigară.

Există multe recomandări despre cum să treci peste primele zile după renunțarea la fumat și să nu mai fumezi.

1. Una dintre principalele condiții este absența factorilor provocatori. Orice lucru care amintește de un obicei prost ar trebui eliminat. Pachetele de țigări, brichetele, scrumiera ar trebui să dispară din vedere.
2. Motivația este foarte importantă. Înțelegând de ce te lași de fumat și care sunt aspectele pozitive respingerea dependenței, este mult mai ușor să supraviețuiești stării de rău temporare.
3. Citirea literaturii tematice sau vizionarea programelor vă va ajuta să vă afirmați corectitudinea deciziei și vă va fi mai ușor să treceți peste primele zile fără țigări. Un alt mod de lucru de a înlocui ritualul de fumat cu altul. De exemplu, puteți curăța și feli un măr și apoi îl puteți mânca.
4. Ajută eficient să facă față sindromului de sevraj la sport. Adevărat, această opțiune va veni la îndemână într-o etapă ulterioară, când starea de sănătate se îmbunătățește puțin. Și chiar și după aceea, nu ar trebui să încărcați imediat corpul. Dar cursurile la piscină, plimbările, plimbările cu bicicleta, patinele sau patinele cu role vor fi potrivite. Această metodă nu numai că va ajuta la distragerea atenției psihologice, dar va contribui și la curățarea rapidă a corpului.
5. Potrivit experților, comunicarea cu tovarășii de nenorocire ajută foarte mult. Dacă aveți cu cine să discutați problemele sau să vă plângeți, atunci vă va fi mult mai ușor să vă lăsați de fumat.
6. Alimentația în perioada de încetare a țigărilor joacă un rol important. De exemplu, roșiile, vinetele și conopida conțin cantități neglijabile de nicotină. Consumul acestor alimente poate ajuta la reducerea poftei de țigară fără a vă afecta sănătatea.

Modalități eficiente de a renunța la fumat

Nu merită să explici nimănui de ce merită să te lași de fumat. Mai mult decât atât, aceste explicații nu sunt necesare fumătorilor înrăiți care au simțit deja efectul negativ al nicotinei asupra stării de sănătate și a organismului.

Există multe moduri prin care poți scăpa eficient de o dependență. Aceasta este utilizarea de medicamente speciale care reduc pofta de nicotină și reduc manifestările sindromului de sevraj, remedii populare și tehnici psihoterapeutice.

Agenți farmacologici

Pentru a renunța la fumat pe cont propriu, a elimina pofta de nicotină la nivel fizic și psihologic și a face față manifestărilor simptomelor de sevraj, medicamentele ajută.

Se pot distinge trei grupe de medicamente:

1. Agenți de înlocuire a nicotinei. . . Acestea sunt produse care conțin concentrații scăzute de nicotină. Ele ajută la renunțarea la țigări treptat, adică mai nedureros. Alegerea este destul de mare, dulciurile, gumele de mestecat, spray-urile, plasturii ajută la renunțarea la fumat mai ușor. Acadelele de fumat sunt foarte populare. Potrivit unor studii, utilizarea medicamentelor care conțin nicotină poate ajuta la înjumătățirea intensității simptomelor de sevraj.
2. Agonişti ai receptorilor nicotinici.Substanța activă a acestor medicamente acționează asupra receptorilor care reacționează la nicotină. Ca urmare, mecanismul se schimbă și persoana încetează să-și mai bucure fumatul și, în unele cazuri, începe să simtă dezgust pentru acesta.
3. Sedative și antidepresive.Utilizarea acestui grup de medicamente are ca scop în primul rând ameliorarea disconfortului psihologic, eliminarea nervozității și iritabilității.

Dar trecerea la țigările electronice, pe care mulți o consideră o modalitate ușoară de a renunța la fumat, experții nu o recomandă. Astfel de gadget-uri sunt, de asemenea, nesănătoase și creează dependență. Deci singurul rezultat la care se poate aștepta este înlocuirea unui obicei prost cu altul.

Tehnici non-medicamentale

Multe metode de renunțare la fumat nu sunt legate de droguri. Sunt considerate eficiente diferite tipuri de hipnoză, care formează o atitudine puternic negativă față de fumat la o persoană.

Sunt populare și diverse metode de codificare din fumat, printre care se distinge în special metoda Dovzhenko. Esența sa este că asupra pacientului se exercită un efect psihoterapeutic de dublă direcție. Aceasta înseamnă că, pe de o parte, fumătorului i se învață o atitudine negativă față de fumat, iar pe de altă parte, ei descriu în vopsele toate avantajele vieții fără țigări.

Medicina tradițională joacă un rol important în renunțarea la fumat. Există multe rețete pe bază de plante disponibile pentru a reduce pofta de țigară și pentru a ușura simptomele de sevraj. Există o mulțime de rețete. Cele mai populare sunt următoarele:

• un decoct de ovăz nerafinat;
• ceai din oregano, mentă, sunătoare și șoricelă;
• un decoct din seminte de musetel, valeriana, menta, fenicul si chimen;
• o băutură cu ghimbir și miere;
• un ceai liniștitor de valeriană și mentă;
• infuzia de rădăcină de calamus ajută la ameliorarea nevoii de a fuma.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat:

• trebuie să alegeți o anumită dată și, de preferință, într-un moment în care nu sunt planificate lucruri importante și situații stresante (de exemplu, examene, promovarea unui proiect important sau mutarea într-un apartament nou);
• evitarea cafelei va facilita foarte mult renunțarea la țigări;
• ai grija de disponibilitatea gustarilor sanatoase (legume si fructe proaspete, fructe uscate, seminte, nuci);
• comunicați-vă intenția cât mai multor persoane, experiența arată că atenția și sprijinul observatorilor externi reduc semnificativ probabilitatea unei defecțiuni;
• instalați o aplicație specială pe telefon;
• găsește ceva pe placul tău care să-ți ocupe tot timpul liber.

O altă opțiune este să vă certați cu cineva pentru o sumă decentă. În acest caz, dorința de a obține un câștig te va scuti de la cădere. Unii sunt ajutați de metode neconvenționale precum acupunctura.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Este mult mai ușor să te lași de fumat cu ajutorul unui profesionist. Un narcolog va sfătui cu privire la metodele eficiente de a renunța la țigări și va ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj. În funcție de metoda aleasă de tratament împotriva fumatului, puteți consulta un terapeut cu experiență în tratamentul dependenței de nicotină, un neuropatolog sau un psihoterapeut.

În plus, trebuie consultat un medic în cazurile în care simptomele sindromului de respingere sunt foarte pronunțate sau nu dispar chiar și după mult timp. Și, de asemenea, dacă există boli concomitente, atunci trebuie să contactați un medic cu specializarea adecvată, de exemplu, un cardiolog sau un pneumolog.

Greșeli comune și concepții greșite

Mulți dintre cei care se gândesc la cum să se lase de fumat o dată pentru totdeauna fac o serie de greșeli care pun sub semnul întrebării succesul planurilor lor. Acestea includ următoarele:

• intentia de a nu renunta, ci de a fuma mai putin (practic nimeni nu reuseste sa controleze rata consumului de tigari);
• răsfăț în procesul de retragere, de exemplu, permițându-vă să fumați o țigară pentru a vă calma (acest lucru va anula tot ceea ce a fost deja realizat);
• trecerea la țigări mai ușoare (în majoritatea cazurilor se poate realiza doar ca numărul de țigări fumate pe zi să crească).

În plus, mulți cred că pot depăși dependența psihologică în orice moment, ceea ce înseamnă că țin situația sub control. Această iluzie duce la faptul că o persoană cade din ce în ce mai mult în puterea unui obicei prost, îi dăunează sănătății, iar renunțarea la fumat devine din ce în ce mai de neatins.

Concluzie

Fiecare are propriul mod de a renunța la fumat. O metodă care a ajutat o rudă sau un prieten poate să nu fie de ajutor în cazul dvs. Dar nu ar trebui să disperați, dacă există dorință și perseverență, atunci există o modalitate potrivită pentru toată lumea.

Și pentru a accelera rezultatul și a face mai confortabilă renunțarea la obicei, puteți folosi o abordare integrată, combinând mai multe opțiuni.